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猛暑の中で寝るのに苦労していませんか？ これは素早くクールダウンするための超簡単な方法です

夏、特に熱波に見舞われたときは、睡眠が困難になることがあります。 暑いときに快適に眠るためのテクニックはたくさんありますが、その多くは事前の計画と準備が必要です。 朝起きて汗​​ばんで不快感を感じ、2倍の時間で体を冷やす必要がある場合はどうすればよいでしょうか? ヒントがあります。

それは、バスルームに行き、手首の下側を冷水に数秒間浸すことです。

ここの静脈は表面近くにあり、多くの人は皮膚を通して見ることができます。そのため、ここの皮膚に冷水を流すと、通過する血液の温度が下がり、体の感覚が良くなります。クーラー。

実際、静脈が表面近くにある体のさまざまな場所に効果があります。 たとえば、首、こめかみ、腕の曲がりなどです。 しかし、どこにでも水を飲みたくない場合は、手首がおそらく最も便利で、真夜中に簡単にアクセスできます。

それが完了したら、暑いときに寝るのに最適な半胎児の横向きの姿勢でベッドに戻ります。

もう少し準備ができている場合は、就寝時間が近づいてきたときに寝室を涼しく感じるための先制的なトリックをいくつか紹介します。

通常、日中はカーテンを開けて光を取り込みますが、暑い季節にはカーテンを閉めておくと太陽光が遮断され、部屋が涼しくなります。 これは、遮光ブラインドがある場合に特に効果的です。

湯たんぽに水を入れて、寝る前に 1 ～ 2 時間冷凍庫に入れておきましょう。 これによりすぐに冷却効果が得られますが、結露でベッドが湿るのを防ぐためにタオルで包むことをお勧めします。

夜間に暑くなることが多い地域に住んでいる場合は、最高の冷却マットレスの 1 つへの投資を検討してください。 これらは、温度を調節するために特別に設計されています。 ほとんどは、寝ている人から体温を奪って他の場所に放出する素材や、触れても冷たさを保つように設計されたカバーを使用することで、受動的に機能します。 ただし、本当に使いたい場合は、アクティブ冷却を提供する製品もいくつかあります。 人気のある例は、Eight Sleep マットレス カバーです。このマットレス カバーには水が流れており、各就寝者の正確な好みに合わせて冷やしたり温めたりすることができます。

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睡眠の専門家であり、認定睡眠科学コーチであるルースは、どのマットレスがあなたに最適であるかについてのアドバイスから、睡眠習慣を改善する方法についてのヒントまで、トムズガイドの居眠りに関連するすべてのことについて頼りになる人です。 彼女は自分の小さなアパートでは処理しきれないほどのマットレスをテストし、少しでも興味を示してくれる人にはそのマットレスについて長々と話します。夜。 マットレスと寝具の世界におけるあらゆる業界のトレンドと進歩を追うだけでなく、彼女は定期的に他の睡眠の専門家と話し、素晴らしい夜の睡眠の背後にある科学を掘り下げ、そこに到達するためのアドバイスを提供しています。 Tom's Guide チームに参加する前は、T3 のウェルネス エディターを務めていました。

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